Do puki nie bede mial opini to i tak nic nie zrobie ale chcialbym chociaz miec gotowy plan. Czyli powinno byc to tak? Poniedzialek : Plecy : Martwy Ciag : 5 serie x(6-8) Sciaganie Drazka Gornego / Podciaganie na Drazku : 4 serie x(12,10,8,6) Wioslowanie Sztanga : 4 serie x(12,10,8,6) Szrugusy : 4 serie x (6,8,10,12) Wtorek : Klatka: [...]
Spoko nie ma sprawy więc tak: HST składa sie z 8 tygodni i 4 cykli każdy po 2 tyg. -pierwsze 2 tygonie ćwiczysz po 15 powtórzeń (po 1 seri na duże partie mieśni małe takie jak np: bicepsy nie ćwiczysz wcale) -drugie 2 tygodnie po 10 powturzeń(po 1 seri na małe partie mieśni i po 2 na duże) -trzeci cykl 2 tyg. po 5 powturzeń(2 serie na małe partie [...]
po waszych komentarzach i przeczytaniu paru innych postów dotyczących tego tematu zmodyfikowałem plan i oto jego ostateczna wersja. co wy teraz na to ? poniedziałek, czwartek klatka 1.wyciskanie sztangi płaska ławka - 12,10,8 2.wyciskanie sztangielek skos dodatni - 12,10,8 3.rozpiętki na płaskiej 12,12,12 barki 1.wyciskanie z klatki sztangi [...]
[...] Ciąg 12-10-8-8 (jeden ciężar) 2.Wiosłowanie sztangi 12-10-8-8 (jeden ciężar) 3.Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x10 (jeden ciężar) 4.Kaptury 4x30 (jedne ciężar) -Tricpes: 1.Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12-10-8-8 (jeden ciężar) 2.wyciag 4x10 (jeden ciężar) znow zamieszczam moj plan chcialbym zeby pare osob wypowiedzialo na jego temat
[...] sztangielkami bokiem w górę (3 serie po 10powt) przydalo by sie cos na tylny akton, np wznosy sztangielek w opadzie NOGI -Przysiady ze sztanga na barkach (5 serii po 12powt.) -Przysiady kroczne (5 serii po 12powt.) -Martwy ciag ?? Nie wiem czy dac. tak, rzymski na prostych nogach mozesz -Wspiecia na palce w staniu s serie po 12powt.) plan ok
może być coś lekkiego na sam początek np FBW co do supli to trochę poczekaj na początek są zbędne np fbw 5x5 plan A 1.przysiad5x5 2.wycisk. na ławce(klata)5x5 3.drążek podchwytem 3x max. plan B 1.przysiad 5x5 2.wyciskanie w staniu(barki)5x5 3.martwy ciąg 5x5 trzy razy w tyg. (w-A-w-B-w-A-w itp.) w-wolne A,B-treningi przerwy-by złapać [...]
[...] w Górę (bo w dół raczej nie rób) i rozpiętki. Piątek dodaj do tego 4 serie na kaptury. Sobota OK. Proponuje zastosować PROGRESJE (chyba że masz za mały staż) Ja bym taki plan sobie walnął:! Poniedziałek: Barki Biceps Triceps Wtorek: Nogi Brzuch Czwartek: Klata Przedramiona Piątek: Grzbiet Brzuch. Pozdro! Zmieniony przez - Dirty T. w dniu [...]
Dobra to taki plan. A. przysiad wyciskanie skos gorny , hantle wioslowanie wycisk hantli siedząc (barki) uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie na lawce poziomo sztangi drazek wyciskanie żołnierskie porecze. lub francuskie czy wyciskanie waska (bo nie wiem jak porecze pojda u mnie , nigdy nie probowalem) Teraz moje pytanie , ile mam [...]
[...] SIADZIE PŁASKIM: 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 4.to 1 tylko poszerzonym 5.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 6.mam zamiar sie zaczac podciagac na drążku i to cały plan w weekend przerwa Zmieniony przez - Happyend w dniu 2016-01-20 19:36:45
[...] i wszystkie cw na ostro w granicach rozsadku) ) podciaganie mozna zostawic ale dac jako ostatnie cwiczenie ale jesli nic wiecej autor postu nienapisze o sobie jak wygladal jego osatni plan dieta i efekty to lipa z tego calego pisania...chyba ze jakas wrozka na forum podejmie sie tego wyzwania Zmieniony przez - Lopez20 w dniu 2005-03-20 13:12:28
[...] piersiowej, ktory mozesz uzycskac tylko dzieki pozycji technicznej, wznosisz cialo do gory, najszybciej jak potrafisz . Gdy dojdziesz do ciezaru dowieszania rownemu swojemu ciazarowi ciala, lub gdy dojdziesz do limitu swoich poreczy zmien cwiczenie na: Na nogi i tricepsa masz dobry plan podany przez kolege Ballomus i rozklady tez sa dobre
[...] lub dwa trening obwodowy, który równie dobrze uzupełnia SW. W zupełności wystarczy 2x/tydz abyś nie przesadził z objętością treningów w tygodniowym rozkładzie zajęć. Drugi plan treingowy, to: Nogi Przysiady klasyczne bez obciążenia 3 serie 20-30 (rozgrzewkowo) Przysiady na jednej nodze 3 s Hack przysiady z obciążeniem na klatce piersiowej 3 s [...]
Czyli plan taki ma być mniej-więcej: Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg 2s Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max - Martwy ciąg 3s Klatka - Wyciskanie leżąc 12/12/10-12 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/12 Tricepsy - Pompki na poręczach 2s max Bicepsy - Uginanie ramion w chwycie młotkowym 12/12 Tylko jeszcze [...]
robie 11 dni sd... ale co to znaczy porządnego? nie jarze za bardzo To mój plan: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x1 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 (ew. 1 seria) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie na bramie w opadzie x1 (te 2 ostatnie [...]
Niestety nie mam wyciągu ani drążku może kiedyś zainwestuje w atlas... :P Po zmianach taki wyszedł mi plan: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12-10-8-6 - Rozpietki na lawce płaskiej 12-10-8-6 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8-6 - Pompki w podporze tyłem [...]
Dobrze, więc znalazłem coś co mogłoby wstępnie wyglądać jako mój plan: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s <---- zamiennik potrzebny rozpiętki 2s <- mogę robić rozpiętki moimi 10kami ? wyciskanie sztangi siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s <---- ten sam ciężar ciężar wystarczy [...]
PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową do góry 4x 12 10 8 6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skosie 3x 12 10 8 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x max 2. Wąskie wyciskanie sztangi 4x 12 10 8 8 3. Wyciskanie francuskie sztangi [...]
NOGI: -Przysiady 3s 12-10-8 PLECY: -Martwy Ciąg 2s 12-10 wiosłowanie sztangą KLATA: -Sztanga poziom 3s 12-10-8 BARKI: -Millitary Press 3s 12-10-8 BIC: -Sztanga łamana 2s Tric: pompki na poręczach cos takiego ale ten plan był troche zły moim zdaniem, bo za bardzo obciazal prostowniki ;p to jak, dobry plan ?
A czy ten plan treningowy jest dobry? Wziolem go z pewnego tematu oczywiscie trening na mase. Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Brama Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 3. [...]
Na chwilę obecną plan wygląda tak (po wprowadzeniu przenoszenia sztangielki za głowę i wykroków) : Poniedziałek – Klata + Biceps + Brzuch -Wyciskanie hantli leżąc poziomo 12,10,8 -Rozpiętki połową ciężaru wyciskania 12,10,8 -Wyciskanie hantli skos dodatni 12,10,8 -Wyciskanie sztangi skos ujemny 12,10,8 -Przenoszenie sztangielki za głowę 12,10,8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
